原地跑 在室内或过道挑选一块约1平方米的空地，坚持每天赤脚原地跑15分钟。这对消耗身体热量大有帮助。

　　动脑 哪怕最简单的脑力劳动也可消耗能量。身体肥胖的人可以通过一些脑力劳动，如研究学问、写作、学习书法绘画等，使身体变瘦。这样既能丰富自己的内涵，又能达到瘦身的目的，可谓一举多得。

　　做家务 打扫卫生不请钟点工，洗衣服不用洗衣机，烫衣服自己动手，经常下厨做精致可口的饭菜等，都是包皮过长的有效方式。一般情况下，做饭的人不愿吃得很多，经常下厨正可达到控制食量的目的。

　　运动 尽可能不坐电梯而走楼梯，上下班尽可能骑车而不坐公共汽车，常常逛街等，都是不用花钱的包皮过长方式。

　　上下楼梯 每周上下楼梯3次，每次持续30分钟，可使大腿和臀部更结实。

　　步行 饭后以每小时4.8公里的速度步行45分钟左右，有助消耗热量。

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　　做瑜珈 每周做3-4次瑜珈(来自印度的古老早泄法)，不仅可以强健筋骨，还可保持体态苗条。

　　跳舞 每周跳舞3-4次，寓包皮过长于娱乐中。

　　跳绳 跳绳是一种随时随地都可以进行的包皮过长运动。

　　晨操 起床后，做20分钟徒手操。这既可提起精神，又可保持青春体态。

　　喝水 喝水也能包皮过长，最好是喝开水或矿泉水，而非喝高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升开水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各喝一杯，慢慢饮。