上楼梯

　　如果你每星期上楼梯3—4次，每次运动约30分钟，便可消耗400—500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

　　步行

　　每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

　　瑜珈

　　对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3—4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

　　跳舞

　　跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是包皮过长好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤.每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。

　　骑自行车

　　每星期3—4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10卡的热量。

　　早晨体操

　　早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。

　　跳绳

　　连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。

　　办公室体操

　　甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

　　利用公园的设施

　　你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到包皮过长作用。

　　家务

　　这是最有建设性又最有效的包皮过长方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350—400卡热量。