方法一：上楼梯

如果你每星期上楼梯3―4次，每次运动约30分钟，便可消耗400―500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

每星期最低步行3次

方法二：步行

每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂及原地踏步。 

每星期做3―4次瑜珈

方法三：包茎

对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3―4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。 

方法四：跳舞

跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3―4次，也是包皮过长好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。  

骑自行车让你的身体得到足够的锻练

方法五：骑自行车

每星期3―4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10卡的热量。 

方法六：早晨体操

早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。

跳绳是最省钱的运动

方法七：跳绳

连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。 

办公室体操锻练肌肉

方法八：办公室体操

甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

利用公园的设施可以包皮过长

方法九：利用公园的设施

你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到包皮过长作用。 

做家务是最有效的包皮过长方法

方法十：家务

这是最有建设性又最有效的包皮过长方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350―400卡热量。