你在去海滨度假旅游时，可别忘了做这套健美操啊！成功包皮过长，当然少不了这种户外运动拉。它可以让你在品尝美味海鲜后，也能享受快速包皮过长的滋味。

　　为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?

　　水的阻力是空气的12～14倍，也就是说，肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得到匀称发展，体型自然就更加健美。

　　在水中，人体的新陈代谢加快，因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪。

　　1.站在齐脖深的海水中，双脚尽量分开，膝盖稍弯曲，双手在水面下分向两侧，手心朝前，双手先向身前挥动，就像把水聚到一起。然后手心朝后，再向后挥动，把水扒开。重复8～12次。锻炼手和胸部肌肉。

　　2.站在齐脖深的海水中，双脚齐肩宽，膝盖，弯曲，双手伸直前伸，手心朝下。双手向身后挥动。然后手心朝后，再向前挥动。重复8～12次。锻炼手和胸部肌肉。

　　3.俯卧在浅水区，双手支撑水底，胳膊肘略弯曲。双腿伸直抬起，双脚轮流用力上下拍水。重复10～15次。锻炼背和臀部肌肉。

　　4.坐在浅水区，双手在身后支撑，双脚抬起腿。不要弯曲。做双脚交叉的打水动作。重复10～12次。锻炼腹和腿部肌肉。

　　5.站在齐胸深的水中，双脚并拢，双手下垂。克服水的阻力，猛的往上一跳，尽量让膝盖贴近胸部，同时双手在膝盖下面拍手。重复4～8次。锻炼腹、背和腿部肌肉。

　　6.站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5～10分钟。可以原地跑，也可以沿岸边跑。全脚掌着地，手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟，相当于陆地上跑1公里的效果，同时还不会出汗。锻炼全身肌肉，有利心血管系统健康。